La durée est de 2 jours, avec un entraînement bi quotidien.
En fin de semaine vendredi 21 et samedi 22 Avril 2017
Les horaires sont :
Jour 1
09h00: Échauffement + exercices Préparation Physique Générale (PPG)+ gainage
10h00: 1000 m individuel chronométré
10h30: Décrassage et étirements
11h-12h: Discussion à thème (à choisir)
12h00: Repas en commun (lieu et modalité à définir)
13h30: Pour digestion un quizz culture générale
14h30: Course contre la montre individuel sur parcours de 3 à 4 km autour de l'enceinte
16h00: Décrassage et étirements
16h20: Collation et discussion sur la journée écoulée
17h00: Chacun rejoint son domicile pour une bonne nuit de sommeil bien méritée.
Jour 2
09h00: Échauffement + exercices
09h30: Pyramide 50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 300 – 350 -400
R 5' puis la redescendre, intervalle r 40''
10h00: Course relais par équipe sur piste
10h45: Décrassage et étirements
11h-12h: Discussion à thème (à choisir)
12h00: Repas en commun (lieu et modalité à définir)
13h30: Projection diapo, la récup, alimentation, hygiène de vie, entraîneur, athlètes
14h30: Endurance fondamentale 1 h (cool)
15h30: Atelier vitesse avec r retour, intervalle r 2'
4 x 50 m – 3 x 60 m – 2 x 80 m – 1 x 100 m
16h00: Décrassage et étirements
16h20: Collation et bilan du stage
Alors les jeunes et les moins jeunes...prêt à relever le challenge proposé par André et son team ?
Modalités d'nscriptions des coureurs mineurs:
- Fiche d'inscription
- Autorisation parentale
Pour les adultes, merci de confirmer votre présence par email à André Georges.
Bon entrainement à tous.
