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Ce sont 12 jeunes athlètes et une adulte, notre Gege, qui ont répondu présent pour ce 2ème stage.
Pendant 2 jours, les stagiaires ont encaissé un entraînement bi quotidien.
Deux équipes de 6 concurrents étaient constituées, et 2 épreuves compteraient pour un classement, une coupe étant en jeu.
Le premier jour.
Le matin:
Après un petit échauffement et petite PPG, un parcours du combattant était proposé, avec:
- course avant arrière,
- un porter avec un poids de 3 et 4 kg,
- un passage sous des arceaux en rampant,
- poser de pieds sur des tapis alterné gauche droite,
- passage des haies dessous dessus,
- passage sur une poutre sans mettre pied à terre,
- à nouveau porter de poids,
- enfin construction d'une pyramide avec des canettes de bière pour terminer.
Ce parcours était chronométré individuellement, chacun a pris l'épreuve au sérieux pour marquer un minimum de points.
Il s'agissait d'une épreuve de rapidité tout en respectant les obstacles.
À la fin du parcours du combattant récupération et séance étirement.
La matinée se termina par une séance vidéo au gymnase Jo Dessertine pour visionner des diaporamas basés sur le cerveau et le mental.
Puis ce fut le moment du repas que chacun avait amené. Nous avons noté de bon coup de fourchette et la parfaite saine nourriture, c'est remarquable bravo les parents.
Une fois repu, petite détente, pour aborder un "petit Bac" détendu. Ce fut un moment de franche rigolade, et les neurones ont bien fonctionné.
L'après-midi:
Reconnaissance et traçage du parcours du cross-country, en marchant histoire de se dégourdir les gambettes.
Au menu un parcours chronométré individuel de 3200 mètres pour tous, comptant pour le classement par équipe.
Chacun s'est donné à fond, et ce sont de très bons chronos qui ont été réalisé, nettement meilleurs à ceux du dernier stage sur la même distance, ce qui dénote une nette progression.
Pour finir cette première journée un biathlon qui opposait les équipes rouges et jaunes, ces derniers sortirent vainqueur de cette confrontation.
Sans oublier le décrassage et les étirements.
17 h c'est fini pour aujourd'hui, bonne nuit les petits.
Le deuxième jour.
Le matin:
Après un petit échauffement et petite PPG, départ vers la montée de la Glacière en marchant.
Arrivé sur place... ça fait peur..., et oui travail en côte pour ce matin...
Mise en place des ateliers et briefing. Bien sûr on savait, mais sur place c'est une toute autre histoire.
Allez au boulot:
- 5 x montée sur les pointes de pieds 50 m,
- 5 montée sur les talons 30 m,
- 5 x 100m vitesse longue,
- 5 x 50 m pleine vitesse,
- 5 x accèllération sur 40 m ralentir 10 m accèl 40 m,
- 5 fois 30 m fort pourcentage à pleine vitesse,
Puis après des félicitations retour au stade pour une séance d'étirements.
Vers 11 h ce fut l'heure de passer un diaporama sur le marathon et la force mentale, ainsi que le point de côté.
A 12 h, c'est l'heure du repas bien mérité.
Il faut laisser la salle libre, donc après rangement et nettoyage, nous allons dans notre local.
Il fait bon, on sort tables et bancs pour jouer au petit Bac.
On est en avance, on leur laisse un quart d'heure de loisir, et c'est ainsi que survint l'accident de Idriss (fracture humérus et radius)
Il est évacué par les pompiers sur l'hôpital de Roanne.
Pour ceux qui reste c'est l'incompréhension, les jeunes se sentent coupables, forcément on joue ensemble.
Après avoir rassuré, le stage reprend, mais les esprits sont ailleurs on le sent bien. Le petit Bac permet de penser à autre chose et de détendre l'atmosphère.
Puis intervient le dernier bloc de travail, VMA progressive, 11' à 75% r 3', 11' à 85% r 3', 8' à 95% r 4', 6' à 100% r 5' trottinées.
Retour au calme, et décrassage sur herbe 6'. Pour décompresser nous avons proposé une séance de lancer Vortex, qui fut appréciée, et nous a permis de découvrir certaines aptitudes et force de bras.
Pour clôturer ce stage un passage de témoin avec vitesse, plus un jeu de réactivité et rapidité par équipes.
La pluie arrivant, direction le local pour un échange, athlètes, entraîneurs, parents.
Petit verre de l'amitié offert par Régis, voilà c'est fini.
AG
Par
alcharlieucourseshorsstade